마그네슘 결핍, 떨리는 눈, 저리는 근육, 해결책은?

 

 

Q. 마그네슘이란 무엇인가요?

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A. 마그네슘은 뼈와 치아 건강, 신경 전달, 근육 기능 등 우리 몸의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 300종 이상의 효소 활성화에 도움을 주는 조효소 역할을 하며, 세포막 안정, 에너지 생성, 단백질 합성 등에도 관여합니다.

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Q. 마그네슘이 부족하면 어떤 일이 일어나나요?

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A. 마그네슘 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 눈 밑 경련 (안면 경련)
• 팔다리 저림, 근육 경련, 마비
• 피로, 어지럼증, 두통
• 불안, 우울, 불면증
• 심장 박동 이상, 고혈압
• 당뇨병, 골다공증 위험 증가

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Q. 마그네슘 결핍의 원인은 무엇인가요?

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A. 다음과 같은 경우 마그네슘 결핍이 발생할 가능성이 높습니다.

• 식습관: 정제된 곡물, 패스트푸드, 가공식품 위주의 식단
• 이뇨제: 카페인, 알코올, 혈압약, 심장약
• 스트레스: 스트레스 호르몬은 마그네슘 소모량을 증가시킵니다.
• 질병: 당뇨병, 갑상선 질환, 크론병, 설사

 

 

 

Q. 마그네슘은 어디에서 얻을 수 있나요?

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A. 다음과 같은 식품을 통해 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.

• 정제되지 않은 곡물: 현미, 귀리, 보리, 통밀
• 콩류: 렌즈콩, 강낭콩, 검은콩, 흰콩
• 두부: 단백질 함량이 높고 마그네슘이 풍부한 식품
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩
• 바나나: 과일 중 마그네슘 함량이 높고 칼륨도 풍부
• 시금치: 칼슘, 철분, 비타민 K와 함께 마그네슘 함량이 높음
• 아보카도: 식이섬유, 비타민 E, 칼륨과 함께 마그네슘 함량이 높음

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Q. 하루 권장 섭취량은 얼마나 되나요?

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A. 한국영양학회에 따르면 하루 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg입니다.

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Q. 마그네슘 보충제를 섭취해도 괜찮나요?

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A. 식단을 통해 충분히 섭취하기 어려울 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 하지만 골다공증약과 함께 복용하는 경우 약물 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

Q. 마그네슘 결핍을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하나요?

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A. 다음과 같은 방법을 통해 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다.

• 마그네슘이 풍부한 식품 섭취: 위에서 언급한 식품들을 식단에 적극적으로 포함시킵니다.
• 가공식품, 패스트푸드 줄이기: 영양소 밀도가 낮고 마그네슘 함량이 낮은 가공식품 섭취를 줄입니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 완화하는 활동을 합니다.
• 충분한 수면: 숙면은 마그네슘 수치 유지에 도움이 됩니다.
• 정기적인 검진: 혈액 검사를 통해 마그네슘 수치를 확인하고 부족하면 적절한 조치를 취합니다.

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여러분의 건강과 행복을 기원합니다!