갱년기 여성 건강, 칼슘&비타민D 필수!

 

 

갱년기 여성 건강, 칼슘과 비타민 D 보충이 왜 중요할까?

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중년 여성의 몸은 갱년기로 인해 큰 변화를 겪습니다. 안면 홍조, 수면 장애 등의 불편함뿐만 아니라 혈관 질환, 골다공증 등 심각한 건강 문제에 대한 위험도 높아집니다. 이 시기에 특히 중요한 영양소가 바로 칼슘과 비타민 D입니다.

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1. 칼슘 부족, 골다공증의 위험 증가

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• 여성은 남성보다 칼슘 부족 위험이 높습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 여성의 칼슘 섭취 부족률은 남성의 7.7배나 높습니다.
• 칼슘 부족은 골감소증과 골다공증을 유발하여 넘어져 뼈가 부러지는 위험을 높입니다. 엉덩이뼈 골절은 장기 입원과 재활 치료가 필요하며, 심각한 경우 장애로 이어질 수 있습니다.
• 칼슘은 신경과 근육 기능 유지, 정상적인 혈액 응고에도 중요한 역할을 합니다.

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2. 비타민 D, 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소

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• 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
• 중년 여성은 자외선 차단제 사용, 실내 생활 증가 등으로 인해 비타민 D 부족 위험이 높습니다.
• 비타민 D는 햇빛 노출을 통해 자연적으로 생성되며, 우유, 버터, 간, 달걀 등에서도 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

3. 칼슘과 비타민 D 보충 방법

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• 칼슘은 잔멸치, 뼈째 먹는 생선, 유제품 등의 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘 보충제는 구연산칼슘 형태가 흡수에 효과적입니다.
• 비타민 D는 오전 중 20~30분 정도 맨 살에 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
• 비타민 D 부족이 심한 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.

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4. 갱년기 여성 건강 관리를 위한 팁

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• 칼슘과 비타민 D 외에도 충분한 단백질, 식이섬유, 비타민 B 등을 섭취해야 합니다.
• 규칙적인 운동을 통해 뼈 건강을 유지하고 근력을 강화해야 합니다.
• 금연, 금주, 적정 체중 유지 등 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.

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여러분의 건강과 행복을 기원합니다!