나이 들수록 주의! 중성지방/콜레스테롤 관리법

 

 

Q: 나이가 들수록 왜 중성지방과 콜레스테롤 수치를 주의해야 할까요?

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A: 나이가 들수록 혈관 건강이 악화되고 고지혈증, 이상지질혈증, 심혈관 질환 등의 위험이 높아지기 때문입니다. 특히 갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 중성지방과 콜레스테롤 수치가 더욱 증가하기 쉬우므로 주의해야 합니다.

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Q: 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떤 음식을 줄여야 할까요?

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A: 혈액 건강을 위해 다음과 같은 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

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1. 동물성 지방: 삼겹살, 베이컨, 소시지 등 포화지방이 많은 동물성 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시켜 혈관 건강을 악화시킵니다.

2. 탄수화물 음식: 흰 쌀밥, 국수, 빵 등 탄수화물 음식을 과다 섭취하면 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 잡곡, 현미, 통밀 등 식이섬유가 풍부한 식품을 대체하는 것이 좋습니다.

3. 가공식품: 과자, 튀김류 등 가공식품에는 포화지방산과 트랜스 지방산이 많아 혈관 건강에 해롭습니다. 트랜스 지방 함량 표기가 '0'g이더라도 주의해야 합니다.

4. 당분 음식: 사탕, 초콜릿, 가공 음료, 술 등 단순당이 많은 음식은 중성지방을 증가시키고 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다. 천연 과일 위주의 섭취가 좋습니다.

 

 

 

Q: 혈액 건강을 위한 식습관 팁을 알려주세요.

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A:

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• 포화지방 대신 불포화지방: 생선, 아보카도, 견과류 등 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 식이섬유 섭취 증가: 잡곡, 현미, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 금연: 흡연은 혈관 건강을 악화시키므로 금연하는 것이 중요합니다.
• 과도한 음주 피하기: 과도한 음주는 중성지방을 증가시키므로 적당히 즐기는 것이 좋습니다.

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여러분의 건강과 행복을 기원합니다!