12가지 영양제, 언제 어떻게 먹어야 효과적일까?

 

 

질문: 비타민C, 유산균, 밀크씨슬, 비오틴, 글루타치온, 콜라겐, 루테인, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연 (혼합) 영양제를 효과적으로 섭취하는 방법은 무엇인가요?

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답변:

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영양제 조합

괜찮습니다. 비타민 C, 유산균, 밀크씨슬, 비오틴, 글루타치온, 콜라겐, 루테인, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 아연 (혼합)은 서로 상호작용이 거의 없어 함께 섭취해도 문제가 없습니다.

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복용 시간 및 방법

- 아침 공복: 유산균, 콜라겐

- 유산균은 위산에 약하므로 식사 전에 먹으면 위에서 살아남아 장까지 도달할 확률이 높아집니다.

- 콜라겐은 공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

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- 아침 식후: 비오틴, 비타민C

- 비오틴은 에너지 부스팅에 관련된 비타민으로, 아침 식후에 섭취하면 하루 동안 에너지 공급에 도움이 됩니다.

- 비타민C는 신맛이 강해 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다.

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- 점심 식후: 오메가3, 비타민D, 루테인

- 오메가3와 비타민D는 지용성이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

- 루테인도 지용성이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

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- 저녁 식후 또는 자기 전: 밀크씨슬, 칼슘, 마그네슘, 아연

- 밀크씨슬은 간에 도움을 주는 성분으로, 잠자는 동안 간 회복에 도움이 됩니다.

- 칼슘, 마그네슘, 아연은 식후에 먹는 것이 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.

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- 아무 때나: 글루타치온

- 글루타치온은 특정 시간에 섭취할 필요가 없습니다.

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비타민 중복 섭취

비타민 C의 하루 권장량은 일반적으로 1000mg입니다. 영양제에 들어있는 비타민 C의 양은 제품마다 다르며, 일부 제품에는 비타민 C가 추가로 포함되어 있을 수 있습니다. 그러나 비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로, 과다 섭취 시 몸에서 필요 이상의 비타민 C는 소변과 함께 배출됩니다. 그러므로 비타민 C를 과다 섭취하는 것은 일반적으로 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 항상 권장량을 초과하여 섭취하기 전에 의사나 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

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여러분의 건강과 안전을 위해 영양제 복용 시는 제품 설명서를 잘 읽고, 전문의사와 상담하는 것이 바람직합니다. 이 포스팅 내용이 도움이 되었다면 좋겠습니다. 궁금한 점이 있으시면 댓글로 질문해 주세요. 성심 성의껏 답변 드리겠습니다.

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여러분의 건강과 행복을 기원합니다!