오메가3&마그네슘, 저녁 먹어야 꿀잠&건강 UP! 비타민은 아침?

 

 

질문: 오메가3와 마그네슘은 왜 저녁에 먹어야 더 좋은가요? 비타민과 함께 아침에 먹으면 안 되는나요?

​

답변:

​

1. 오메가3와 마그네슘을 저녁에 먹는 것이 더 좋은 이유

​

흡수율 향상:

오메가3와 마그네슘은 지용성 영양소로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 일반적으로 저녁 식사는 지방 함량이 높아 흡수율을 높일 수 있습니다.

특히, 연구에 따르면 오메가3는 저녁 식사와 함께 섭취했을 때 흡수율이 20% 이상 증가하는 것으로 나타났습니다.

​

생체 리듬과의 연관성:

마그네슘은 심장 박동과 신경 전달에 필요하며, 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 돕는 역할을 합니다. 따라서 저녁에 마그네슘을 섭취하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

오메가3는 심장 건강에 이롭고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

​

다른 영양소와의 상호작용:

비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 칼슘은 저녁에 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다. 마그네슘은 칼슘과 경쟁적으로 흡수되므로, 오메가3와 마그네슘은 저녁에, 칼슘과 비타민D는 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

​

2. 오메가3와 마그네슘을 비타민과 함께 아침에 먹으면 안 되는가?

​

문제는 없습니다.

​

오메가3, 마그네슘, 비타민을 함께 섭취해도 건강에 해롭지는 않습니다.

하지만, 흡수율이나 생체 리듬을 고려하면 오메가3와 마그네슘은 저녁에, 비타민은 아침에 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

​

이 포스팅 내용이 도움이 되었다면 좋겠습니다. 궁금한 점이 있으시면 댓글로 질문해 주세요. 성심 성의껏 답변 드리겠습니다.