영양제 5종 복용, 중복 성분과 복용 시간은?

 

 

질문: 고려은단 비타민C 골드플러스, 알티지 식물성 오메가3, 그린프로폴리스+아연, 프로바이오틱스 포르테, 비타민D 5000IU를 함께 챙겨 먹는다면, 중복되는 성분은 무엇이며, 언제쯤 복용하는 것이 좋을까요?

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답변:

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위의 영양제들은 다음과 같은 성분들을 함유하고 있습니다.

고려은단 비타민C 골드플러스: 비타민C, 아연

알티지 식물성 오메가3: EPA, DHA

그린프로폴리스+아연: 아연, 프로폴리스

프로바이오틱스 포르테: 유산균

비타민D 5000IU: 비타민D

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따라서, 중복되는 성분은 아연입니다.

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아연은 면역력 향상, 상처 치유, 세포 분열, 성호르몬 분비 등에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.

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프로폴리스는 항균, 항염, 항산화 작용이 있는 물질입니다.

이러한 성분들은 모두 건강에 도움이 되는 성분이지만, 과다 섭취할 경우 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 주의해야 합니다.

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아연의 하루 권장량은 성인 남성 11mg, 성인 여성 8mg입니다. 고려은단 비타민C 골드플러스에는 아연이 5mg, 그린프로폴리스+아연에는 아연이 10mg 함유되어 있으므로, 두 제품을 모두 섭취할 경우 아연의 하루 섭취량이 15mg이 됩니다. 따라서, 아연이 함유된 제품은 하나만 섭취하는 것이 좋습니다.

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프로폴리스의 하루 권장량은 성인 기준으로 100~200mg입니다. 그린프로폴리스+아연에는 프로폴리스가 100mg 함유되어 있으므로, 프로폴리스가 함유된 제품을 추가로 섭취할 필요는 없습니다.

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복용 시간은 다음과 같이 추천합니다.

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비타민C는 아침에 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 항산화 작용으로 체내 활성산소를 제거하는 데 도움이 되지만, 식사와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

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오메가3는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3는 지방을 함유하고 있으므로, 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

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프로바이오틱스는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스는 위산에 의해 파괴될 수 있으므로, 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

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비타민D는 하루 중 아무 때나 섭취해도 좋습니다. 다만, 비타민D는 체내에서 합성되기도 하므로, 햇빛을 쬐는 시간과 병행하여 섭취하는 것이 좋습니다.

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위의 내용은 일반적인 권장 사항이며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 의사와 상담하여 섭취하는 것이 좋습니다.

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