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건강 QnA

[영양제 섭취법] 혈액순환, 혈당, 비타민C, 오메가3, 루테인, 비타민D, 멀티비타민 어떻게 먹을까?

by 맘손 2024. 1. 25.

 

질문: 영양제를 아침에 한꺼번에 털어 먹는 것보다 간격을 두고 먹는 것이 더 좋은 이유는 무엇인가요?

답변: 영양제는 각각의 성분과 흡수율이 다르기 때문에, 서로 영향을 미쳐 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C는 산성 성분으로 인해 유산균의 생존율을 떨어뜨릴 수 있고, 칼슘은 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서, 영양제를 섭취할 때는 성분 간의 상호작용을 고려하여 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.

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질문: 위의 영양제들을 어떻게 먹는 것이 좋을까요?

답변: 위의 영양제들을 다음과 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 혈액순환, 혈당: 식사 직후 복용
  • 비타민C•아연: 아침 식사 후 2시간 이후 복용
  • 오메가3: 식사와 관계없이 복용
  • 루테인: 식사와 관계없이 복용
  • 비타민D: 아침 식사 후 복용
  • 멀티비타민•미네랄: 아침 식사 후 복용

다만, 이 내용은 일반적인 권장 사항이며, 개개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 영양제를 섭취하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

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구체적인 이유를 살펴보면 다음과 같습니다.

  • 혈액순환, 혈당: 식사와 함께 섭취하면 음식물 속의 지방이나 단백질과 함께 흡수되어 흡수율이 높아집니다.
  • 비타민C•아연: 비타민C는 위산에 의해 쉽게 파괴되기 때문에 공복에 복용하면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 아연은 칼슘과 함께 섭취하면 흡수율이 떨어지기 때문에 아연은 아침 식사 후 2시간 이후에 복용하는 것이 좋습니다.
  • 오메가3: 오메가3는 지방산으로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
  • 루테인: 루테인은 지용성 영양소로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
  • 비타민D: 비타민D는 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
  • 멀티비타민•미네랄: 멀티비타민•미네랄은 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에, 한꺼번에 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 점을 고려하여, 위의 영양제들을 섭취하시면 영양소의 흡수율을 높이고 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

이 포스팅 내용이 도움이 되었다면 좋겠습니다. 궁금한 점이 있으시면 댓글로 질문해 주세요. 성심 성의껏 답변 드리겠습니다.