[오메가3, 밀크시슬, 비타민C 등등] 어떤 영양제를 언제 먹어야 할까요?

 

 

Q: 현재 다음과 같은 영양제들을 섭취하고 있습니다. 같이 먹으면 안되는 영양제 조합이 있는지 알고 싶습니다.

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- 오메가3

- 밀크시슬

- 비타민C

- 루테인

- 글루타민

- 커큐민

- 타우린

- 세인트 존스 워트

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이 중에서 같이 먹으면 안되는 영양제 조합이 있는지 알고 싶습니다. 또한, 영양제의 복용량과 시간에 대해서도 조언을 구하고 싶습니다.

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A: 영양제를 복용할 때에는 부작용에 주의하며 제품 설명서에 적힌 섭취량과 섭취 방법을 따르는 것이 좋습니다. 일부 영양제들은 서로 상호작용하여 효과가 감소하거나 증가할 수 있으므로, 다음과 같은 조합은 피하는 것이 좋습니다.

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• 오메가3와 비타민E: 오메가3는 혈액 응고를 방해하고, 비타민E는 혈액 응고를 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 두 영양제를 함께 복용하면 혈액 응고에 문제가 생길 수 있습니다.

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• 밀크시슬과 커큐민: 밀크시슬은 간 기능을 개선하고, 커큐민은 간 기능을 강화하는 효과가 있습니다. 그러나 두 영양제를 함께 복용하면 간에 과부하가 걸려 간 손상을 유발할 수 있습니다.

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• 비타민C와 루테인: 비타민C는 항산화 작용을 하고, 루테인은 눈 건강에 도움을 줍니다. 그러나 두 영양제를 함께 복용하면 비타민C가 루테인의 흡수를 방해하여 눈 건강에 오히려 해를 끼칠 수 있습니다.

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• 글루타민과 타우린: 글루타민은 근육 회복에 도움을 주고, 타우린은 신경 전달에 도움을 줍니다. 그러나 두 영양제를 함께 복용하면 글루타민이 타우린의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

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• 세인트 존스 워트와 비타민B6: 세인트 존스 워트는 우울증을 완화하는 효과가 있고, 비타민B6은 신경계 건강에 도움을 줍니다. 그러나 두 영양제를 함께 복용하면 세로토닌 증가로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다.

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Q: 영양제의 복용량과 시간에 대해서도 조언을 구하고 싶습니다.

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A: 영양제의 복용량과 시간은 영양제의 종류와 성분에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

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• 오메가3: 지용성이기 때문에 가급적 식후에 섭취해야 체내 흡수가 잘됩니다. 복용 시간: 식후

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• 밀크시슬: 공복에 섭취하면 위장장애가 발생할 수 있으므로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 복용 시간: 식후

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• 비타민C: 수용성으로 물에 쉽게 녹기 때문에 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 복용 시간: 식전

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• 루테인: 지용성이기 때문에 가급적 식후에 섭취해야 체내 흡수가 잘됩니다. 복용 시간: 식후

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• 글루타민: 근육 회복에 도움을 주기 때문에 운동 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 복용 시간: 운동 전후

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• 커큐민: 지용성이기 때문에 가급적 식후에 섭취해야 체내 흡수가 잘됩니다. 복용 시간: 식후

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• 타우린: 신경 전달에 도움을 주기 때문에 잠자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 복용 시간: 잠자기 전

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• 세인트 존스 워트: 우울증을 완화하는 효과가 있기 때문에 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 복용 시간: 아침

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이 포스팅에서는 같이 섭취하면 안 되는 영양제의 조합들과 각 영양제의 적정 복용 시기에 대해 자세히 설명드렸습니다.

여러분의 건강과 안전을 위해 영양제 복용 시는 제품 설명서를 잘 읽고, 전문의사와 상담하는 것이 바람직합니다.

이 포스팅 내용이 도움이 되었다면 좋겠습니다. 궁금한 점이 있으시면 댓글로 질문해 주세요. 성심 성의껏 답변 드리겠습니다.

여러분의 건강과 행복을 기원합니다!